肥胖是高血壓的主因之一，具調查顯示，超過7860萬美國成年人是肥胖的，其BMI值超過30。有肥胖問題的人患有高血壓的風險相對較高，這意味著若不積極降低體重，將會增加罹患高血壓等心血管問題，更可能增加罹患心臟病以及中風的機率！
藉由運動達到減肥是你降低血壓最直接也是最簡單的方法！而運動的重點是要結合有氧運動以及重量訓練，如果目前有輕度或中度高血壓問題的朋友(平均血液收縮壓介於130 mmHg~150mmHg之間)，持續一些你喜歡的運動，會發現3~4週後有明顯的改善。
1.做一點點家務：
簡單的家務或者爬爬樓梯就能幫助我們達到運動的效果。
2.快步走：
最簡單的輕度有氧運動如快步走或自行車，藉由至少30分鐘提升心跳和流汗對減少腰圍是非常有幫助的。
3.重量訓練：
平常像在看電視的空檔時間，每週至少兩次，藉由簡易的重物或者壓力帶，讓自己在室內也能幫助肌肉作有強度的鍛鍊。
4.跳舞：
如果你不喜歡到健身房或者跑步，可以嘗試參加舞蹈班，藉由音樂與肢體的結合讓自己能嘗試不同的舞步，更可以跟不同的伙伴找到跳舞的樂趣！
5.到大自然健走：
如果你喜愛到大自然走走，不妨協同好友到風景好的地方遠足或者健走，不僅能欣賞風景還能活動筋骨的是一舉兩得的方法。
6.每天例行伸展運動：
像瑜珈或太極等能幫助伸展的運動，也是增加肌耐力及減重不錯的方案。
維持運動的習慣，是讓你提升整體健康以及生活品質最棒的習慣！記得飲食方面也要控制，可以更加事半功倍喔！
資料來源：CNN NEWS
《How Obesity Affects Your Health》：http://goo.gl/gJ3St9
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